[수린이 탈출 작전 #19] 25m도 힘들다면? 지치지 않고 오래 수영하는 3가지 비밀

수영 강습을 받은 지 어느덧 한두 달.

이제 물도 무섭지 않고, 자유형 팔 돌리기와 발차기 콤비네이션도 제법 익숙해졌습니다.

그런데 이상합니다.

25m 레인 끝에 도착하고 나면 어김없이 벽을 잡고 "헉, 헉..." 거친 숨을 몰아쉬게 됩니다.

옆 레인에서 유유자적 몇 바퀴고 도는 고수분들을 보면 '나는 역시 체력이 약한가 봐' 하는 자괴감마저 들죠.

만약 이 이야기가 당신의 이야기처럼 들린다면, 축하드립니다. 여러분은 수영 실력이 한 단계 도약할 수 있는 가장 중요한 문턱 앞에 서 있습니다.

25m만 가도 숨이 차는 이유는 여러분의 폐활량이나 체력 탓이 아닙니다.

바로 물의 저항과 싸우며 불필요한 힘을 너무 많이 쓰고 있기 때문입니다.

그리고 그 싸움을 끝내줄 두 가지 비밀 무기가 바로 '힘 빼기'와 '롤링(Rolling)'입니다.

수영 (출처 : Pixabay)

 

첫 번째 비밀, '힘 빼기' - 수영은 힘으로 하는 게 아니다

강사님들이 입버릇처럼 "힘 빼세요!"라고 외치는 데는 다 이유가 있습니다.

물속에서 우리 몸은 거대한 저항 덩어리입니다.

온몸에 힘을 꽉 주고 뻣뻣한 상태로 나아가려고 하면, 마치 넓적한 판자로 물을 밀어내는 것처럼 엄청난 저항을 받게 됩니다.

이 저항을 이기기 위해 더 강하게 팔을 젓고 발을 차다 보니, 산소는 금방 고갈되고 숨이 턱 끝까지 차오르는 것이죠.

 

힘 빼기는 '흐느적'이 아니다: 힘을 뺀다는 것은 미역처럼 흐느적거리라는 뜻이 아닙니다.

힘을 줘야 할 순간(물을 밀어낼 때)에는 폭발적으로 힘을 쓰고, 그 외의 모든 구간(팔을 되돌릴 때, 미끄러질 때)에서는 힘을 'Off' 상태로 전환하라는 의미입니다.

 

어깨와 목에 자유를: 초보자들이 가장 힘을 많이 주는 부위는 바로 어깨와 목입니다.

숨을 쉬려고 고개를 번쩍 들거나, 팔을 돌릴 때 어깨를 으쓱하는 순간, 상체 전체가 경직되고 하체가 가라앉습니다.

항상 목을 길게 뽑고 어깨를 귀에서 멀리 떨어뜨린다는 느낌을 유지해야 합니다.

 

두 번째 비밀, '롤링' - 저항을 가르는 최고의 기술

롤링은 단순히 몸을 좌우로 까딱거리는 동작이 아닙니다.

척추를 중심축으로 삼아 몸통 전체가 통나무처럼 회전하는, 자유형과 배영의 핵심 기술입니다. 이 롤링이 왜 숨이 덜 차게 만드는 마법을 부릴까요?

 

저항 면적의 최소화: 납작한 배가 물 위를 가는 것과, 날렵한 카누가 물 위를 가는 것을 상상해 보세요.

롤링을 하면 우리 몸이 넓적한 판자에서 뾰족한 칼날처럼 변합니다.

물과 닿는 면적이 줄어드니 저항이 극적으로 감소하고, 같은 힘으로도 훨씬 부드럽고 멀리 나아갈 수 있습니다.

 

편안한 호흡 공간 확보: 롤링 없이 어깨만 사용해 고개를 돌려 숨을 쉬면, 입이 수면과 아슬아슬하게 걸쳐져 물을 먹기 십상입니다. 하지만 몸통을 충분히 돌려주면(롤링), 어깨가 열리면서 입 주변에 충분한 공간이 생깁니다.

덕분에 서두르지 않고 깊고 편안하게 '음-파' 호흡을 할 수 있게 되죠.

 

강력한 추진력: 롤링은 등, 허리, 복부 같은 몸의 중심(코어) 근육을 사용하게 해 줍니다.

어깨의 작은 근육만 사용하는 것과는 비교도 안 되는 강력한 힘을 낼 수 있게 되죠.

더 적은 힘으로 더 강한 추진력을 얻으니, 당연히 덜 지치게 됩니다.

 

'힘 빼기'와 '롤링'의 환상적인 시너지

이 두 가지 기술은 따로 노는 것이 아니라, 톱니바퀴처럼 완벽하게 맞물려 돌아갑니다.

힘이 빠져야 부드러운 롤링이 가능하고, 롤링이 되어야 어깨와 목에 힘을 뺄 수 있습니다.

뻣뻣하게 굳은 몸으로는 자연스러운 롤링이 불가능하며, 롤링 없이는 호흡이 불안정해져 다시 몸에 힘이 들어가게 됩니다.

이 두 가지가 조화를 이루는 순간, 여러분의 수영은 '허우적거리는 생존 수영'에서 '물을 타고 미끄러지는 우아한 유영'으로 바뀌게 됩니다.

 

오늘 당장 써먹는 연습법: '한 팔 자유형' 드릴

이 감각을 익히기 가장 좋은 훈련은 '한 팔 자유형'입니다.

1. 한쪽 팔은 앞으로 쭉 뻗어 고정합니다. (차렷 자세가 아닙니다!)
2. 반대쪽 팔로만 자유형을 합니다.
3. 팔을 돌릴 때, 의식적으로 몸통을 크게 회전시켜 물을 젓는 쪽 어깨가 수면 위로 살짝 드러날 정도로 롤링을 과장되게 해보세요.
4. 앞으로 뻗은 팔은 물 위에 가볍게 얹어둔다는 느낌으로 힘을 완전히 뺍니다.

이 연습을 통해 롤링을 할 때 몸이 물살을 가르며 나아가는 느낌과, 힘을 뺀 팔이 자연스럽게 물에 떠 있는 감각을 동시에 익힐 수 있습니다.

 

결론: 싸우지 말고, 물과 친구가 되세요

25m가 멀게만 느껴졌던 이유는 물과 싸우고 있었기 때문입니다.

이제 불필요한 힘을 빼고, 부드러운 롤링으로 물의 저항을 친구처럼 가르며 나아가 보세요.

여러분의 몸이 물 위를 글라이더처럼 미끄러져 나가는 놀라운 경험을 하게 될 것입니다.

헐떡임이 사라진 그 자리에는, 수영의 진짜 즐거움이 가득 채워질 거예요.

 

한 팔 자유형 연습 방법이 궁금하시다면 아래 글을 참고해 주세요. 

[수린이 탈출 작전 #9] 당신의 자유형이 2배 빨라지는 '한 팔 자유형'의 모든 것

[수린이 탈출 작전 #9] 당신의 자유형이 2배 빨라지는 '한 팔 자유형'의 모든 것

 

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